r d 1) Knie hebenim Wechsel re und li, dabei die Balle 2 mal vorne und hinten zusammen prellen. 2 Minuten lang. 2) Squat. Beine, Po. 20-30 mal das Gesab heben und senken. 3) Plank Position. Ganzkorperspannung. Im Wechsel das rechte und linke Bein heben und senken. 10-15 Wdh. jede Seite. 4) Trizeps Liegestutze. 20-30 mal das Brustbein in Richtung Boden absenken. Im Wechsel das rechte und linke Bein abheben. V J 5) Rollen. Entspannung. 30 Sekunden lang den Rucken abrollen. V__) 7) Katzenbuckel. Den Rucken rund und gerade machen, dabei die Balle vor und zuruck rollen. V__J 6) Ruckenlage. Bauchmuskulatur. Im Wechsel jede Fubspitze 10-15 mal auf den Boden tippen.