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Achten Sie auf die Reihenfolge der Ubungen. Gehen Sie Schritt fur Schritt vor. Fuhren Sie die Ubung korrekt und langsam aus. Pay attention to the order of exercises. Do the exercises step by step. Conduct the exercies exact and slow. Ausgangsstellung im Stehen: Aufrechte Haltung einnehmen: Das Brustbein heben, die Schultern nach hinten unten, den Bauchnabel sanft nach innen oben ziehen. Ihre Knie sind leicht gebeugt. Basic standing position: Taking upright posture: Lift the sternum, move the shoulders down and back, gently pull the belly button inwards and up. Your knees are slightly bent. Weitere Ubungen finden Sie uber www.togu.de More exercises on www.togu.de Bei Fragen zur Durchfuhrung der Ubungen oder Beschwerden vor, wahrend oder nach dem Training konsultieren Sie bitte Ihren Physiotherapeuten oder Trainer. In case of need for further instructions how to exercise or discomfort before, during or after the training please consult your physical therapist or coach. 15-30 Wiederholungen und 2-3 Satze jeder Ubung 15-30 Repetitions and 2-3 sets of each exercise GeprUft und empfohlen vom Forum: Gesunder RQcken - besser leben e.V. und dem Bundesverband der deutschen RUckenschulen (BdR) e.V. Weitere Infos bel: AGR e.V., Pf. 103, 27443 Selslngen, Tel. 04284/92 69 990, www.agr-ev.de © TOGU® GmbH - Prien, Germany
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